Planifica tu semana y cuídate

PLANIFICADORES SEMANALES

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Si estás preparando la selectividad, estás atravesando una de las muchas etapas estresantes en tu vida. Además de la presión de aprobar todas las asignaturas del bachillerato, te toca decidir qué vas a estudiar e intentar sacar una buena nota para entrar en los estudios que te hacen ilusión.

Ante cualquier situación de estrés, es importante saber hacer uso de algunas herramientas sencillas que te ayuden a organizarte. De este modo, serás capaz de afrontar esta etapa de manera más llevadera y eficiente.

Te propongo dos estrategias sencillas que puedes poner en práctica a partir de ya.

  1. Planifica tu semana

Visualiza todo lo que tienes que hacer anotándolo día por día, en tu agenda semanal. Aquí te dejo tres modelos en los que puedes planificar tu semana.

Descarga tu agenda y organízate:

Agenda 1 / Agenda 2 / Agenda 3

Tener presentes las tareas pendientes te ayuda a ser más consciente del volumen de trabajo que tienes, a gestionar el tiempo que dedicas a cada materia o trabajo y por tanto a priorizar objetivos.

Tachar cada actividad realizada puede ayudarte a sentir que vas alcanzando tus metas.

Planificar tu semana es una tarea que realizas para mejorar tu rendimiento académico. Pero tienes otra parte que no puedes olvidar: tu bienestar emocional.

2. Practica el autocuidado: agradece

Esa segunda herramienta está orientada al autocuidado, a que te cuides a ti mismo para mejorar tu bienestar emocional. Seguro que ya has notado que cuando no te sientes bien emocionalmente, te cuesta más concentrarte cuando estás en clase o estudiando.

Te propongo una sencilla manera de empezar a cuidarte: dar las gracias. La ciencia ha demostrado que la gratitud tiene diversos beneficios en la salud emocional y física de las personas que la practican.

Por si acaso crees que esta estrategia no te va a servir de nada, te dejo una lista con los beneficios de practicar la gratitud según diversos estudios científicos:

Te ayuda a permanecer en un estado emocional más positivo, previene la depresión y la ansiedad, mejora la calidad del sueño, contribuye al éxito a largo plazo en las relaciones interpersonales, disminuye los niveles de dolor físico, reduce la presión arterial, aumenta tu interés en cuidar tu salud y en hacer ejercicio físico, mejora la función inmunológica, mejora el sueño, alivia el estrés, te sientes menos solo… ¿No te parece que vale la pena probarlo?

Cuando practicas el agradecimiento tu cerebro libera dopamina, que es como una especie de droga natural que le encanta. De este modo, cuanto más practicas la gratitud, más tendencia tienes a practicarla de nuevo.

Te propongo lo siguiente: al final de cada semana, siéntate en un lugar tranquilo y anota tres cosas que tienes o que te han sucedido por las que sientes agradecimiento. Incluso si estás pasando por un mal momento, seguro que las encuentras. Anótalas en el apartado de tu agenda semanal «Estoy agradecido por…». Si una de esas cosas implica a alguna persona de tu entorno, escríbele una nota de agradecimiento original. El whatsapp es una opción pero las cosas artesanales suelen calar más hondo en las personas. Puedes aprovechar las fechas navideñas para dar rienda suelta a tu creatividad.

Al final de curso, puedes recortar los cuadraditos de agradecimiento de tu agenda semanal y tendrás un montón de recordatorios de las cosas bonitas y valiosas que tienes en tu vida.

Agradecer las cosas buenas que tienes es una manera de tenerlas presentes, de apreciarlas y de cuidarte emocionalmente.

Por cierto, voy a poner en práctica lo que te te estoy proponiendo: ¡gracias por leerme! Ojalá que la agenda semanal y el ejercicio de autocuidado te ayuden a disfrutar del recorrido de esta etapa de preparación de la selectividad.

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Nada es más honorable que un corazón agradecido.

Séneca

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